Falar sobre ganho de massa muscular parece simples quando você assiste um vídeo motivacional ou vê aqueles caras trincados no Instagram, mas a real é que, pra maioria de nós, esse processo é lento, frustrante e cheio de tentativa e erro.
Eu demorei muito pra entender isso, e enquanto não parei de seguir fórmula mágica e comecei a prestar atenção no meu corpo, eu não via progresso nenhum. Tipo, treinar eu sempre treinei. Mas comer? Dormir? Ter consistência? Aí é outra história…
A primeira virada: entender o que é “comer mais”
A galera fala de superávit calórico como se fosse só “comer mais”. Mas não é só comer MAIS — é comer CERTO e fazer isso TODO DIA.
Eu achava que tava comendo bem porque mandava aquele pratão no almoço e tomava whey depois do treino. Só que, fazendo as contas, eu não chegava nem perto das calorias que precisava.
Quando eu parei pra calcular, vi que eu precisava de mais de 3.000 calorias por dia. Aí comecei a planejar melhor: arroz, feijão, ovos, carne moída, aveia, pasta de amendoim, banana, batata-doce, pão integral… coisas simples, mas que, em quantidade certa, fazem uma baita diferença.
A segunda virada: parar de trocar de treino toda hora
Outra coisa que me travava era querer “sentir” o treino todo dia. Tipo, se não saía moído da academia, achava que não valia. Então eu mudava o treino toda semana, copiava uns reels de “exercícios insanos” e nada ia pra frente.
Até que um treinador me falou: “Se você quer ficar forte, tem que fazer o básico, e fazer bem feito.”
E eu comecei a focar em progressão de carga nos compostos: agachamento, supino, remada, barra fixa, levantamento terra.
Sabe o que aconteceu? Pela primeira vez, comecei a ver meu corpo mudar. Meu peitoral saiu do “peito murcho” pro “tá vindo um desenho aí”. Braço ganhou volume. Camiseta começou a ficar justa.
Dormir é anabólico (mesmo que você não queira acreditar)
Sim, dormir bem é mais importante do que você pensa. Quando eu comecei a priorizar 7 a 8 horas de sono, parou aquele cansaço constante, e meu corpo começou a responder melhor.
Antes eu achava que era só preguiça. Mas não é. Se você não dorme, seu corpo não recupera. E sem recuperação, sem crescimento muscular. Simples assim.
O que mais me ajudou:
- Ter paciência. Parece clichê, mas é verdade. Resultado consistente leva tempo.
- Registrar meus treinos. Anotar cargas, repetições, descanso. Isso me ajudou a ver evolução real.
- Não depender só de motivação. Porque a motivação vai embora. O que fica é o hábito.
- Me olhar no espelho com mais compaixão. Eu sempre fui o magrelo da turma. Quando entendi que meu processo era diferente do de quem tem genética favorável, parei de me comparar e consegui seguir firme.
Se você também é o cara que treina, mas não vê resultado, talvez não esteja errando no treino — mas sim na estratégia.
Come comida de verdade, treina com inteligência, dorme bem e dá tempo pro corpo crescer.
Porque ele cresce. Pode confiar.
